불안증세 온라인 자가관리 프로그램 안내

불안증세 온라인 자가관리 프로그램 안내_'마음터치'

불안감과 우울증이 있으신 분에게 도움이 되는 자가관리 프로그램을 소개해드립니다. 

 

“심각한 정신건강 문제가 아닌 가벼운 정신건강 문제를 느끼고 있으신 분”, 

“병원 치료까지는 아니지만, 누군가로부터 따뜻한 손길이 필요하신 분”,

“상담 필요를 느끼지만, 경제적 어려움 또는 타인의 시선이 의식되는 분”은 

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마음터치 온라인 자가관리 프로그램을 이용해보셔도 좋을 것 같습니다. 

마음터치는 온라인상에서 가벼운 불안감과 우울감을 자가관리할 수 있도록 안내하는 프로그램입니다.

서울시 정신건강증진센터에서 운영합니다. 서울시민이라면 24시간 무료이용이 가능합니다. 

 

세계 인구 10%가 우울과 불안의 어려움을 경험하고 있으며,
(WHO 통계, 2015)

우리나라는 10명 중 1명이 평생 한번 이상 불안으로 치료를  받고 있습니다.
(보건복지부 통계, 2016)

서울시에서 2011년 우울증 온라인 자가관리 프로그램 '마음터치_블루'를 개발하였고,

참가자의 실질적인 변화 양상을 통해 우울증 관리 효과적인 결과를 도출하였습니다.

 

이를 바탕으로, 온라인 불안증 자가관리 프로그램인 '마음터치_그린'을 개발하였습니다.

 

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마음터치_그린

'마음터치_그린'은 2018년부터 운영되어고 있으며,

종종 가벼운 불안감을 경험하는 분들을 돕는 차원에서 스스로 관리하는 능력을 향상시키고,

심각한 문제로 커지는 걸 예방하기 위해 만든 프로그램입니다. 

보다 심한 불안문제(불안장애, 공황장애) 등을 겪는 분들은 먼저 치료를 받으신 후 이용하기를 권장합니다. 

 

마음터치_그린 프로그램

총 7회 과정이며, 1주일 1회 참여합니다. 

1.불안한 감정 이해하기

2.감정의 흐름 이해하기

3.불안을 발생시키는 자동적 생각찾기

4.생각의 오류 확인하기

5.인지적 오류 재평가하기

6.노출훈련을 통한 불안감 감소시키기

7.스트레스 관리&나의 변화 확인하기

 

_프로그램 시작 후, 일주일마다 가입한 이메일 주소로 다음회차 알람이 발송됩니다.

_회차별로 끝나고 난 후, 열람이 가능합니다. 

_7회 완료 후 후기 작성자에겐 소정의 선물이 제공됩니다. 

 

자세한 내용은 프로그램 가입 후 서비스를 이용할 수 있습니다. 

관심이 있으신 분은 홈페이지에 들어가셔서 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 

 

아래 화면의 후기수를 살펴보니,

마음터치 자가관리 프로그램을 참가하신 분들이 제법 많네요. 

 

블루터치>정신건강자가관리>'후기게시판'에서 참가자분들의 후기를 읽어볼 수 있습니다.  

https://blutouch.net/selfmanage/review

후기게시판 : 블루터치

 

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마음터치_그린 링크

https://blutouch.net/touch/green/session-1/sub_1

 

마음터치_그린

 

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가벼운 불안증세를 느끼시는 분들은 온라인 자가관리 프로그램인 '마음터치_그린'에 참여해보셔도 좋을 것 같습니다.

무료로 이용가능하고, 시간제약이 없으니, 부담없이 이용해보셔도 괜찮다고 생각합니다. 

또는 본 블로그에 게재된 10일 명상코스에 대해서 알아보셔도 도움이 될 것 같습니다. 

 

행복하시길 바랍니다.